O Stand Up Paddle tem origem havaiana e é considerado uma variação do surf onde o praticante fica em pé numa prancha específica e se movimenta com o auxílio de um remo. O esporte teve origem em meados dos anos 60, quando os instrutores de surf buscavam uma forma de acompanhar e ter uma melhor visão dos seus alunos durante as aulas. Mesmo durante estações mais frias, é possível praticar esse esporte. Confira o nosso artigo especial: Stand up Paddle no inverno: Conheça tudo sobre esta modalidade!
Stand up Paddle no inverno: Dicas para começar a praticar o esporte
Praticar o Stand up Paddle no inverno ou em qualquer estação do ano faz bem para o corpo e para a mente. Você trabalha força, resistência, concentração, equilíbrio, capacidade aeróbica, flexibilidade e a musculatura abdominal, das pernas e dos braços. Para evitar lesões, é preciso ficar atento a alguns detalhes que separamos a seguir.
Equipamentos:
Prancha de stand up paddle:
É o principal equipamento. Existem pranchas de vários tamanhos e materiais, rígidas ou infláveis variando de acordo com o nível de experiência, tipo de uso e peso do praticante. Para os iniciantes recomendam-se as pranchas maiores que garantem mais estabilidade auxiliando nas primeiras remadas.
Remo:
O remo deve ser proporcional à altura do praticante, de forma que ele consiga manter uma postura totalmente ereta durante a remada. Os fabricantes recomendam que o remo que tenha de 15 cm a 20 cm a mais que a sua altura.
Colete salva-vidas:
Para maior segurança, é indicado que o praticante utilize um colete salva-vidas, principalmente em locais mais fundos.
Roupas apropriadas:
Durante o verão, bermuda, camiseta ou roupas de banho. Já no inverno, a roupa de Neoprene é a mais indicada.
O Stand up paddle é uma modalidade de Ecoturismo, voltada para o lazer e passeios em regiões com presença de recursos naturais como, por exemplo, parques ecológicos e trilhas. Clique aqui e baixe o nosso e-book: Guia Completo de Ecoturismo em Imbituba.
Postura:
O stand up paddle trabalha bastante o equilíbrio, o que ajuda a fortalecer a coluna, ligamentos, a musculatura do abdômen e das pernas. Mas para isso é importante manter a postura correta. Mantenha os pés paralelos e as pernas afastadas mais ou menos na largura dos ombros. Os joelhos devem estar levemente flexionados, para que não haja muito impacto. Quando remar, evite inclinar o corpo para frente.
Aulas:
Para facilitar o aprendizado, além da parte teórica, é importante fazer algumas aulas com um instrutor capacitado até se sentir seguro para praticar o esporte por conta própria.
Dias com pouco vento:
A força do vento pode atrapalhar um pouco a prática do stand up paddle, principalmente para os iniciantes no esporte. Além de agitar a água, dificultando o equilíbrio, também pode levar o praticante para direções indesejadas, aumentando o esforço da remada.
Stand up Paddle no inverno: Benefícios do esporte para a saúde
O stand up paddle é um esporte fácil e pode ser praticado por pessoas de todas as idades, dependendo é claro do nível de intensidade. Confira a seguir os benefícios do esporte para a saúde:
Melhora o equilíbrio:
Quando se é iniciante no esporte essa é a parte mais difícil de se acostumar, mas com a prática regular, o ato se torna muito mais fácil. Com o tempo, a capacidade de equilíbrio vai aumentando e ficar em cima da prancha já não será mais um desafio.
Trabalha todos os músculos do corpo:
O stand up paddle é uma ótima forma de trabalhar todos os músculos do corpo. Além de trabalhar as pernas e o tronco para manter o equilíbrio, este esporte também trabalha os braços e os ombros no exercício de remar a prancha, por exemplo.
Auxilia no emagrecimento:
Com a prática regular do esporte é possível queimar até 400 calorias em apenas uma hora, sendo indicado para queimar o excesso de gordura enquanto aumenta a quantidade de músculo.
Reduz o stress:
Além de todos os benefícios físicos, a prática de SUP auxilia e reduzir o stress, através da liberação de endorfina, hormônio que aumenta a sensação de bem-estar, felicidade e relaxamento.
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